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经常容易脚底酸痛?别慌,教你3招,缓解酸痛,预防足底筋膜炎

足底筋膜炎是由于运动或走路比较多,引起的慢性损伤,有时候疼痛会蔓延到脚掌位置,很多人都有徒步、爬山、穿高跟鞋等习惯,这些行为往往容易引起足底的慢性损伤, 经常容易脚底酸痛?别慌,教你3招,缓解酸痛,预防足底筋膜炎,适合养生。

1、艾叶泡脚:足底筋膜炎是脚跟和脚底的痛性炎症,通常是由连接脚跟到前脚掌的纤维组织过度拉伸所引起的,想要缓解酸痛,可以在睡觉前用艾叶热水泡脚,艾叶具有温筋活络、散寒止痛等作用,艾叶可以很好的促进体内血液循环,化解体内血液淤堵,疏通机体的筋脉,调节身体平衡,从而缓解酸痛,预防足底筋膜炎,经常容易脚底酸痛的人,可以在睡觉前用艾叶浸泡双脚20分钟,适合养生。

2、冰敷10分钟:经常脚底酸痛的人,可以将冰冻的矿泉水或冰块,放在足弓下方,前后滚动10分钟,从而达到镇定舒缓的作用,冰凉的物体,会促进肌腱的收缩,缓解足底筋膜发炎的情况,对于运动损伤的人来说,冰敷可以减少或缓解组织的疼痛感,减轻微循环及周围组织的肿胀,减少血管内皮学报的作用和血栓的形成,如果经常出现脚底酸痛,可以冰敷10分钟,缓解酸痛,预防足底筋膜炎。

3、按摩脚部:如果经常脚底酸痛的话,可以在坐姿的时候,进行脚部按摩,用拇指或其他手指在脚跟里面和脚踝内侧轻轻的按压,如果脚部比较痛的话,就要注意力道,尽量慢慢加重力度,将拇指或其他手指触及到受伤的组织,以达到舒筋活络、放松神经纤维的目的,按摩可以达到消除疲劳、增强体质、缓解疼痛等作用,因此脚底经常酸痛的人,可以按摩脚部,缓解酸痛,预防足底筋膜炎的发生。

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